След отпускарския сезон много хора правят една и съща грешка. Виждат няколко килограма повече, чувстват се подути, тежки и извън форма и решават, че трябва бързо да наваксат. Влизат в остър калориен дефицит, режат рязко храната и едновременно с това увеличават тренировъчния обем.

Това изглежда логично, но всъщност е груба грешка. Колкото по-малко ям и колкото повече тренирам, толкова по-бързо ще се върна във форма. На практика обаче често не се случва точно така.

След почивка и няколко дни или седмици с повече храна, алкохол, сол, бързи въглехидрати, по-малко движение и по-лош сън, тялото задържа повече вода, гликоген и какво ли още не. Храносмилателната система също често не е в най-доброто си състояние. Затова човек може да се чувства по-тежък, по-бавен, омекнал и тн. В резултат храната се намалява прекалено, добавя се интензивно кардио всеки ден, тренировките с тежести стават по-дълги и с повече упражнения, а понякога се включват и допълнителни високоинтензивни тренировки, хиит, кросфит и подобни. Така вместо да се върне ритъмът, организмът получава още повече стрес. Един вид гасим пожар с бензин.

Повече серии, повече упражнения и повече кардио означават повече нужда от възстановяване. Когато храната е рязко намалена, възстановяването няма с какво да се случи оптимално. Започват спад в силата, постоянна умора, по-лош сън, мускулна треска, липса на желание за тренировка и по-голям глад. Общо взето нищо хубаво.

Особено при тренировки с тежести, рязкото увеличаване на обема след пауза рядко е добра идея. Техниката още не е върната, работните тежести не са ясни, а ставите и сухожилията не са адаптирани към натоварване. Това е моментът, в който най-лесно се появяват излишни болки, претоварване и контузии.

По-разумният подход е първо да се върнеш към нормален режим. Да подредиш храненето, да осигуриш добър баланс, да пиеш вода, да спиш добре и да започнеш отново да се движиш редовно. Ако целта е отслабване, дефицитът трябва да е умерен и устойчив, а не наказателен.

Тренировките също трябва да се върнат постепенно. Първата седмица не е нужно да доказваш нищо. По-малко серии, нормални тежести, добра техника и малко зона 2 са напълно достатъчни. След това натоварването може да се вдига според възстановяването.

След отпуск не ти трябва детокс, фастинг, гладуване и опит да изгориш всичко за една седмица. Трябва ти няколко седмици последователност. Нормално хранене, умерен дефицит, разумно натоварване и достатъчно възстановяване. Така формата се връща много по-сигурно и най вече безопасно!